早前「HOKA x 飛越大嶼 by UTMB 越野大師班」邀請到中國頂級跑手，號稱「中國越野跑第一人」運豔橋，以及 UTMB 創中國女子最好成績 向付召與香港跑手交流，他們提前到達香港預先熟悉香港氣溫，為比賽做更好的準備，運動筆記有幸能與他們做訪問，了解他們備戰狀況，除此之外他們會分享一些技巧給各位讀者，希望能更幫助讀者們取得更好名次。

（左）運豔橋、 （中）向付召、（右）運動筆記主編（攝自：泳）

參加起因

「香港對我來說是很重要和很友好的城市」，向付召過去曾參加過 4 年的 HK100，與香港的緣份不淺，初次在香港比賽便是飛越大嶼（TransLantau），她希望能通過該比賽見證自己的成長過程，「UTMB 以及它的系列賽對我來說就像我的夢想，我的方向，我會跟著 UTMB 去旅行﹐去參加它的各種系列賽，所以香港也會成為我的其中一站。」 運豔橋過去曾參加過多場香港比賽，飛越大嶼是初次參加，「我很早就聽說過（飛越大嶼）…我一直聽說大嶼山的比賽很難」，運豔橋回憶道，飛越大嶼特別之處在於起跑時間和風景，「這次比賽是在晚上十點出發，有多半時間都是在晚上進行，能看見香港的夜景」，亦能看見機場和整個城市，能感受到別的賽事體驗的不到特點，這些是吸引他參加的地方。

賽道難關
運豔橋有許多朋友都有參加過該比賽並覺得難度頗大，「我就單從它的網站上的海拔圖看，其實並沒有那麼難」，他覺得 13 小時可以完賽，不過試路後便改變想法：「從奧運道上去跑了一下，風景確實好，但下山的時候那個路況挺野，尤其是接近比賽的六七公里的地方有一段看起來特別特別的平，感覺應該是會很好跑⋯⋯但是你要不斷地翻石頭，翻越一個又一個石頭，還有很多要涉水，就是特別滑。」他感覺相比起跑步更像是行山，預計完賽時間 14 小時內完成。

（圖：微博）

如何備戰？

兩人都提前到到達香港事先適應天氣，向付召覺得相比起麥理浩徑，這次的挑戰會更大亦更難。 她以 UTMB 126 公里的時間計算，爭取會是在 17 小時內完成比賽。主要針對夜跑及耐熱的訓練，先在中午約 27 至 30 度之間訓練；晚上戴頭燈跑適應夜跑。運豔橋在過去參加過多場香港比賽，「香港其實並不陌生」，他對香港氣溫早已適應；地形方面，他覺得香港與北京海拔地形相近，在北京訓練也能夠適應類似地形。

克服難關的重要性
在 2018 年時向付召第一次參加 UTMB 時是20 名，下年再參加卻離前十擦身而過，第三次參賽進步了 7 個名次， 離三甲僅有一步之遙，她形容參加比賽就像在打一場遊戲，「你在升級打怪，就是你總想突破到後面然後就一直在升級。」她覺得在比賽當中穩定自己很重要，「我每年也在找問題，在上一年我遇到了一些問題，下一年我盡量去克服，不要讓它再出現，讓自己更順利地完成比賽。」上年她在比賽中睡了 40 分鐘，今年她克服了睡眠問題 1 秒也沒有睡，一躍成為了女子第 4 名。

（圖：大會提供）

以下是兩位給大家的小技巧，希望有助各位跑者得到更好的名次。

「跑、吃、睡」
向付召呼籲跑者需留意三大要點，一、按照自己的節奏完成比賽，開頭切記不要盲衝，「不要盲目地去結伴而行，有可能有的人會比你快，或者有的人比你慢」，有可能會影響跑步心情； 二、及時補充自己的卡路里，在身體感覺飢餓時即時補充其實已經來不及，身體消耗會變大，可能會更難完成。 三、小睡一下效率更高，「如果你很睏的話可以給自己調一個鬧鐘，10 分鐘或 15 分鐘，這樣小瞇一下再跑，其實你的效率會更高」，不過她亦提醒跑手小睡的話記得要留意關門時間。

2023年 UTMB 

不要太大意
運豔橋主要針對裝備方面的建議，他特別叮嚀跑手們別太相信海拔圖，特別是非本地跑手，他未試跑前認為穿普通的鞋子便足以應付比賽，不過試跑後他改變想法：「一定要穿抓地性特別好的越野鞋⋯⋯一定不要大意穿馬拉松鞋跑」。 另外記得要準備特別亮的頭燈，亦分享他的小技巧，「很多人可能覺得戴頭燈都是調到一個亮度，其實這樣沒必要，比方說跑公路或是比較安全的平路的時候，為了省電你可以把光調到比較暗的程度。」只要能照明就可以應付，「但如果是跑的那種地形特別複雜的路況，尤其是下山特別危險的地段一定要把頭燈調到最亮。」

運豔橋參加UTMB的圖片（圖：運豔橋）

飛越大嶼 by UTMB 將於今天晚上 10 時開跑，競爭相當激烈，香港有楊志成（戰神）、廖科樂、張敏怡重量級越野跑手參加，運動筆記祝福所有跑手能感受到香港嶼山的風光及跑到好成績，好好享受比賽。